Schwere Beine am Abend

Kennst du das? Nach langem Stehen oder Sitzen fühlen sich deine Füsse schwer an und schwellen an? Besonders an heissen Tagen können solche Wassereinlagerungen belastend sein. Mit einer einfachen Übung für zu Hause kannst du den Rückfluss fördern und deinen Beinen etwas Gutes tun.

Wann ist die Übung sinnvoll?

• Schweregefühl in den Beinen
• Leichten Wassereinlagerungen rund um die Knöchel
• Venenschwäche

So geht’s:

Häufigkeit: Einmal täglich, idealerweise abends
Dauer: Wenige Minuten
Wiederholungen: 3-5x

• Beine hochlagern
• Schultern mobilisieren: Kreise deine Schultern etwa 10x in deinem Tempo.
• Bauchatmung: Atme 10x tief in den Bauch ein.
• Muskelpumpe aktivieren: Beuge und strecke deine Füße im Sprunggelenk 20 Mal.

Wichtige Hinweise:

• Achte darauf, dass deine Leiste und Kniekehlen nicht durch enge Kleidung oder ungünstige Positionen komprimiert werden.
• Falls du einen niedrigen Blutdruck hast, richte dich langsam und vorsichtig auf, um Schwindel zu vermeiden.
• Spürst du ein Kribbeln in den Füssen, beende die Hochlagerung und kehre in eine normale Position zurück.

Mit dieser einfachen Routine kannst du deine Beine entlasten und ein wohltuendes Ritual in deinen Alltag integrieren!