Die Physiologie der Atmung (Teil 2)

Die yogische Vollatmung: So nutzt du dein volles Lungenvolumen im Alltag

In Teil 1 unserer Wissensserie haben wir uns angesehen, wie tiefgreifend die Atmung unser vegetatives Nervensystem steuert und wie langsames Atmen die Zellen optimal mit Sauerstoff versorgt. Doch wie genau setzen wir dieses theoretische Fundament in die Praxis um? Viele Menschen nutzen im Alltag unbewusst nur einen kleinen Teil ihrer Lunge. Sie verharren in einer flachen Brustatmung, die dem Körper ständig signalisiert, dass er sich in einem leichten Stresszustand befindet.

Die yogische Vollatmung, auch als Drei-Phasen-Atmung oder Bauch-Brust-Schulter-Atmung bekannt, ist die perfekte Basis, um das zu ändern. Sie ist das grundlegende Werkzeug, um Atemmuster neu zu programmieren. Als Expertenteam für medizinische Massage bei Seramed in Uster und Dübendorf nutzen wir diese Form der Atemschulung gezielt, um die Wirkung unserer Behandlungen im Gewebe zu vertiefen. Denn wer seine Atmung beherrscht, fördert seine Heilung aktiv selbst, um dauerhaft bewusst gesund zu werden und zu bleiben.

Was ist die yogische Vollatmung und was bewirkt sie?

Die yogische Vollatmung ist eine koordinierte Atemübung, die die Bauchatmung, die Flankenatmung und die Schlüsselbeinatmung zu einer einzigen, fliessenden Wellenbewegung verbindet.

Durch diese gezielte Bewegung aktivieren wir das Zwerchfell, unseren wichtigsten Atemmuskel. Im Gegensatz zu oberflächlichen Entspannungstechniken aus der Wellness-Branche greift diese Methode direkt in die Biomechanik deines Brustkorbs ein. Die Rippenkomplexe werden mobilisiert, verengte Strukturen in den Atemhilfsmuskeln werden sanft gedehnt und das Lungenvolumen wird voll ausgeschöpft. Das erhöht die Sauerstoffaufnahme im Blut und signalisiert dem Parasympathikus sofort, den Blutdruck und den Puls zu senken. Du nimmst deinen Körper und deine Atembewegungen wieder viel bewusster wahr.

Wie führe ich die yogische Vollatmung Schritt für Schritt aus?

Setze dich für die Übung aufrecht auf einen Stuhl oder lege dich entspannt auf den Rücken. Platziere eine Hand nabelnah auf deinem Bauch und die andere Hand mitten auf deinem Brustkorb.

Die Übung gliedert sich in drei aufeinanderfolgende Phasen, die du fliessend miteinander verbindest:

• Die Bauchatmung: Atme langsam und tief durch die Nase ein. Lenke den Atem tief nach unten. Du spürst, wie sich deine untere Hand auf dem Bauch deutlich hebt, während die obere Hand auf der Brust möglichst ruhig und unbewegt bleibt.
• Die Brust- und Schulteratmung: Führe die Einatmung nun fliessend weiter fort. Lass die Luft in den mittleren und oberen Bereich strömen. Jetzt weitet sich auch dein Brustkorb unter der oberen Hand, bis sich am Ende der Einatmung ganz leicht deine Schlüsselbeine und Schultern heben.
• Die Ausatmung: Atme langsam und gleichmässig wieder durch die Nase aus. Lass zuerst den Brustkorb einsinken und ziehe am Schluss den Bauch sanft nach innen. Die Reihenfolge darfst du nach Gefühl auch umkehren, solange die Bewegung fliessend bleibt.

Konzentriere dich während der gesamten Übung darauf, dass der Atem wie eine sanfte, harmonische Welle in deinen Körper einströmt und ihn wellenartig wieder verlässt. Wiederhole diesen Zyklus für etwa fünf bis zehn Minuten.

Wie integriere ich diese Atemübung in meinen Alltag?

Du benötigst für diese Übung kein spezielles Zubehör. Nutze sie morgens direkt nach dem Aufstehen für fünf Minuten oder setze sie abends im Bett als Einschlafhilfe ein, um das Nervensystem nach einem stressigen Tag herunterzufahren.

In unseren Praxen für medizinische Massage in Uster und Dübendorf kombinieren wir diese Atemschulung oft direkt mit myofaszialen Behandlungen. Wenn das Zwerchfell durch die Vollatmung frei beweglich ist, können wir Blockaden im Rücken und im Nackenbereich wesentlich nachhaltiger lösen.

Nutze diese Übung als deine tägliche Dosis Selbstwirksamkeit. Im kommenden dritten und letzten Teil unserer Wissensserie gehen wir noch einen Schritt weiter und zeigen dir eine weitere Atemtechnik, mit der du dein Stresslevel akut regulieren und deine Konzentration fördern kannst.

Möchtest du deine Verspannungen und Atemmuster professionell analysieren lassen? Buche jetzt deinen Termin bei uns für eine fundierte medizinische Massage in Uster oder Dübendorf.