Die Physiologie der Atmung (Teil 3)
Die Wechselatmung: Wie du deinen Fokus und dein Nervensystem balancierst
Nachdem wir uns in den ersten beiden Teilen unserer Wissensserie mit den physiologischen Grundlagen der Atmung und der Aktivierung des Zwerchfells beschäftigt haben, folgt nun das Finale. Du kennst diese Tage, an denen deine Gedanken rasen, du dich innerlich unruhig fühlst oder dich einfach nicht mehr konzentrieren kannst. Genau hier setzt die Wechselatmung an. Sie ist eine hochwirksame Technik, um akuten Stress abzubauen und den Geist zu fokussieren.
In unseren Praxen für medizinische Massage bei Seramed in Uster und Dübendorf stellen wir immer wieder fest, dass mentaler Stress und körperliche Verspannungen Hand in Hand gehen. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, geben wir dir mit der Wechselatmung ein Werkzeug an die Hand, das auf direktem Weg dein Nervensystem harmonisiert. So lernst du, selbstwirksam zu handeln – ganz im Sinne unserer Philosophie: Bewusst gesund werden und bleiben.
Was ist die Wechselatmung und wie wirkt sie auf die Biologie?
Die Wechselatmung, im traditionellen Yoga auch als Nadi Shodhana bezeichnet, ist eine Atemtechnik, bei der abwechselnd immer nur durch ein Nasenloch ein- und ausgeatmet wird.
Während die Tradition von der Reinigung der Energiekanäle spricht, lässt sich die intensive Wirkung dieser Übung heute medizinisch und neurologisch klar belegen. Das Atmen durch das linke Nasenloch aktiviert primär den Parasympathikus (unseren Ruhe- und Regenerationsnerv), während das Atmen durch das rechte Nasenloch den Sympathikus (unseren Aktivitätsnerv) anspricht. Durch den ständigen Wechsel harmonisieren wir die beiden Stränge unseres vegetativen Nervensystems. Zudem fördert das bewusste Mitzählen und Konzentrieren auf den Atemstrom die Durchblutung beider Gehirnhälften, steigert die Konzentrationsfähigkeit und senkt nachweislich den Blutdruck. Ein praktischer Nebeneffekt: Die verstärkte Luftzirkulation kann helfen, ein leichtes Nasenlaufen zu regulieren.
Wie führe ich die Wechselatmung Schritt für Schritt aus?
Setze dich für diese Übung aufrecht und stabil hin. Atme zu Beginn einige Male tief und gleichmässig durch beide Nasenlöcher ein und aus.
Um die Nasenlöcher während der Übung sanft abzudecken, nutzen wir die rechte Hand. Beuge dafür den Zeige- und Mittelfinger in Richtung Handfläche, sodass der Daumen und der Ringfinger frei beweglich bleiben (das sogenannte Vishnu Mudra).
Der Ablauf gestaltet sich wie folgt:
- Verschliessen und Einatmen: Schliesse dein rechtes Nasenloch sanft mit dem Daumen und atme langsam und tief durch das linke Nasenloch ein.
- Wechseln und Ausatmen: Schliesse nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, öffne das rechte und atme rechts vollständig aus.
- Einatmen auf derselben Seite: Atme gleich darauf wieder durch das geöffnete rechte Nasenloch tief ein.
- Wechseln und Ausatmen: Schliesse das rechte Nasenloch wieder mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch aus.
Damit ist eine komplette Runde abgeschlossen. Atme dabei tief bis in den Bauch hinein oder kombiniere die Übung, wenn du möchtest, mit der im zweiten Teil erlernten Vollatmung. Wir empfehlen, diese Wechselatmung für 10 bis 20 Runden oder für etwa 5 bis 10 Minuten durchzuführen.
Warum profitiert deine medizinische Massage von dieser Vorbereitung?
Mentale Anspannung blockiert oft den physischen Behandlungserfolg. Wenn du mit einem völlig überreizten Nervensystem auf unsere Therapieliege in Uster oder Dübendorf liegst, braucht dein Gewebe viel länger, um weich zu werden.
Wenn du die Wechselatmung regelmässig vor deinen Terminen oder in stressigen Phasen zu Hause anwendest, bereitest du deine Muskeln und Faszien optimal auf tiefere therapeutische Reize vor. Du kannst aber auch deine Behandlungserfolge erhalten, indem du die Atemübung nach deiner Behandlung zu Hause regelmässig praktizierst. Es ist der perfekte Brückenschlag zwischen mentaler Ruhe und körperlicher Genesung.
Mit diesem dritten Teil schliesst unsere kleine Serie zur Atemschulung. Du hast nun das theoretische Wissen und zwei mächtige Werkzeuge in der Hand, um deine Gesundheit aktiv mitzugestalten.
Möchtest du tiefer in die ganzheitliche Schmerztherapie und medizinische Befunderhebung einsteigen? Buche jetzt deinen nächsten Termin in einer unserer Praxen bei Seramed.
